LA SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA.UN MUNDO PARALELO Y DESCONOCIDO .

La suplementación deportiva se ha popularizado entre atletas profesionales, aficionados y personas que entrenan por salud o estética. Proteínas, creatina, BCAA, preentrenos, quemagrasas… La oferta es inmensa y las promesas, a veces, exageradas.

Pero ¿realmente son necesarios? ¿Cuándo ayudan y cuándo pueden perjudicar? La clave no está en demonizarlos ni en convertirlos en “milagros”, sino en entender su función y usarlos con criterio.

¿Qué es exactamente un suplemento deportivo?

Son productos diseñados para complementar la dieta y cubrir necesidades específicas relacionadas con el rendimiento, la recuperación o la salud del deportista.

No sustituyen comidas ni entrenamientos. Su base siempre debe ser:

alimentación equilibrada

descanso y sueño adecuados

entrenamiento planificado

Un suplemento solo tiene sentido cuando algo no llega por la dieta o existe una necesidad concreta justificada.

BENEFICIOS POTENCIALES DE LA SUPLEMENTACIÓN (cuando está bien usada)

Optimizar el rendimiento y la energía

• Creatina: aumenta la fuerza y potencia en ejercicios intensos y cortos.

• Cafeína: mejora la concentración y el rendimiento en resistencia (si se tolera bien).

Mejor recuperación y menos fatiga

• Proteína en polvo: útil si cuesta alcanzar los gramos diarios necesarios para mantener o ganar masa muscular.

• Carbohidratos intra/post entreno: ayudan a reponer glucógeno tras sesiones muy exigentes.

Apoyo a la salud del deportista

• Vitamina D, hierro, omega-3 o magnesio (solo si hay déficit) pueden contribuir a mejorar marcadores de salud, inmunidad, fatiga y función muscular.

👉 Importante: la mayor parte de estos beneficios aparecen solo cuando hay una necesidad real y las dosis son correctas.

⚠️ ABUSOS Y RIESGOS FRECUENTES

1. Pensar que “más es mejor”

Excesos de proteínas, cafeína o quemagrasas pueden provocar:

• trastornos digestivos

• alteraciones del sueño

• sobrecarga renal y hepática (en casos de abuso prolongado)

• aumento del pulso y ansiedad

2. Usarlos para compensar malos hábitos

Suplementos no arreglan:

• mala alimentación

• falta de descanso

• entrenamientos mal diseñados

3. Productos sin control o procedencia dudosa

Algunos contienen sustancias no declaradas, contaminantes o dosis inadecuadas.

Siempre elegir marcas certificadas y con análisis externos.

4. Autodiagnosticarse deficiencias

Tomar hierro, vitaminas o hormono-estimulantes sin análisis puede ser peligroso.

5. Sustancias prohibidas o dopaje

Ciertos “potenciadores” prometen resultados rápidos pero pueden dañar seriamente la salud y acarrear sanciones.

🧭 ¿CUÁNDO TIENE SENTIDO SUPLEMENTAR?

✔️ Dieta insuficiente por falta de tiempo o apetito

✔️ Entrenamientos muy exigentes o con objetivos competitivos

✔️ Déficits confirmados por análisis médicos

✔️ Recomendación individual de un dietista-nutricionista o médico deportivo

GUÍA PRÁCTICA: CÓMO HACERLO BIEN

Empieza por lo básico: come bien, hidrátate y duerme.

Evalúa necesidades reales. No copies el protocolo de otra persona.

Consulta con un profesional (especialmente si tienes patologías, estás embarazada o tomas medicación).

Elige productos certificados (por ejemplo, sellos como Informed-Sport o similares).

Revisa dosis y tiempos de uso. Evita “combos” innecesarios.

Escucha tu cuerpo y suspende si aparecen efectos secundarios.

CONCLUSIÓN

La suplementación deportiva puede ser una aliada para mejorar rendimiento, recuperación y salud del deportista —pero solo cuando se usa con conocimiento y como apoyo a un estilo de vida saludable.

El abuso, la desinformación y los productos de baja calidad convierten algo potencialmente útil en un riesgo innecesario.

La mejor estrategia siempre será: alimentación adecuada, entrenamiento inteligente y, si hace falta, suplemento correcto en la dosis correcta.