¿Qué comer antes de un entreno de fuerza ?

Lo que comes antes de un entreno de fuerza puede marcar la diferencia en tu energía , rendimiento y recuperación .

Lo ideal son 2-3, horas antes comida completa .

45 /75 min antes algo ligero y fácil de digerir .

Si entrenas en ayunas y te encuentras floja , prueba con un snack antes pequeño.

El objetivo de la comida pre- entreno es que contenga carbohidratos , que es energía para rendir .

Proteínas, que ayudan a la construcción y protección del músculo y una buena hidratación .

IDEAS DE COMIDAS COMPLETAS 2-3 H ANTES DE UN ENTRENO.

Plato de arroz/quinoa + pollo o pavo + verduras fáciles (calabacín, zanahoria).

Pasta integral moderada + atún natural + tomate.

Tortilla de 2 huevos + tostada + fruta.

Yogur natural con avena y frutos rojos + un puñado pequeño de frutos secos.

IDEAS 45-75 HORAS ANTES (ligeras)

Yogur o kéfir + 1 fruta.

Tostada con queso fresco o pavo.

Batido: leche o bebida vegetal + plátano + un poco de proteína (si usas).

EXTRAS ÚTILES :

• Café o té (30–45 min antes) puede ayudarte a rendir (si lo toleras).

• Evita probar comidas nuevas antes de entrenar.

• Si entrenas por la tarde-noche, cena algo con proteína + carbohidrato y poca grasa.